Mieszanka studencka to popularna przekąska, która składa się głównie z orzechów, suszonych owoców, czasami również nasion i czekolady. Jest ceniona za swoją wygodę oraz wartości odżywcze, co czyni ją idealnym wyborem na szybki zastrzyk energii. Jednym z często zadawanych pytań, które jej dotyczą jest to, ile kalorii ma mieszanka studencka?
Kaloryczność mieszanki studenckiej
To, ile kalorii ma mieszanka studencka może się różnić w zależności od składników i ich proporcji. Przeciętnie, 100 gramów mieszanki studenckiej dostarcza około 400-500 kalorii. To stosunkowo dużo, dlatego warto spożywać ją w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza jeśli dbasz o kaloryczność swojej diety.
Rozbijmy to na składniki:
Orzechy – Są głównym źródłem kalorii w mieszance studenckiej. Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca czy orzechy laskowe mają średnio około 500-600 kalorii na 100 gramów. Dostarczają one także zdrowych tłuszczów, białka oraz błonnika.
Suszone owoce – Również przyczyniają się do kaloryczności mieszanki. Rodzynki, żurawina, morele czy banany suszone mają około 250-350 kalorii na 100 gramów. Są źródłem naturalnych cukrów, które dostarczają szybkiej energii.
Czekolada – Jeśli w mieszance znajduje się czekolada, jej kaloryczność będzie jeszcze wyższa. Czekolada mleczna ma około 500-550 kalorii na 100 gramów, a gorzka czekolada nieco mniej, około 450-500 kalorii.
Nasiona – Takie jak pestki dyni czy słonecznika, również są kaloryczne, dostarczając około 500-600 kalorii na 100 gramów. Są one jednak bogate w minerały i witaminy.
Mieszanka studencka jest zatem wysokokaloryczną przekąską, ale dzięki zawartości zdrowych tłuszczów, białka, błonnika oraz witamin i minerałów, jest wartościowym dodatkiem do diety. Kluczowe jest jednak spożywanie jej w umiarkowanych ilościach. Typowa porcja, około 30 gramów, dostarcza około 120-150 kalorii, co jest dobrą ilością na szybkie doładowanie energii bez przesady w ilości spożytych kalorii.
